pompki w domu

[...] dla lepszego efektu, ale nie zamierzam chodzic na silownie gdyz nie mam na nia czasu, Zamiast tego trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu i codzennie w domu robie cwiczenia(pompki,brzuszki,podciaganie itp.). Czy jest to wstanie zastapic cwiczenia na silowni czy bez sensu jest branie tych suplementow bez siłki. Z gory dziekuje za odpowiedz

[...] diety, postawiłem jedynie na regularność jedzenia i jakość (makarony,ryże, płatki owsiane itp.) Zacząłem ćwiczyć ( w domu) nie mając jakiegoś specjalnego planu, głównie pompki, drążek, hantelki z małym obciążeniem ( tylko tym dysponuje). Ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu... kiepsko :( zajmowało mi to koło 2h. (3 takie treningi w [...]

[...] to jakieś 2300 kcal - mała aktywność czyli ćwiczenia 3 razy w tygodniu). Odjąłem te 400-500 kcal żeby schudnąć. Oprócz treningu 3 razy w tyg. w dni nietreningowe robię pompki (5s po 12) + spięcia brzucha 3s, nie robię żadnych kardio czy aeroby (jakoś tak to się nazywa) bo do końca miesiąca nie mogę zachorować :p Zamierzam od lutego 2 razy w [...]

Witam Chce ulożyc plan treningowy (na masę) dla mojego młodszego brata(16 lat bardzo szczupły). Generalnie jest on początkującym, ćwiczył ponad miesiąc w domu(pompki, przysiady, drążek). I tu mam pytanie co będzie odpowiedniejsze dla niego, FBW czy split? Plan ułoże sam i dam do ewentualnej poprawy.

Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]

[...] mi się, że tutaj powinien pasować. Teraz do rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc, jestem gościem, który robi podstawowe rzeczy w domowym zaciszu (drążek, ćwiczenia z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady z ciężarem na nogi etc., wszystko w układzie - 4 dni z godzinnym treningiem, bez powtarzania tego samego dzień po dniu i obiążania [...]

[...] 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg C1. wypady + w rękach hantle 8kg C2. uginanie nóg leząc 25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń ( z tym mam problem) Staram się robić trening siłowy 3 x w tygodniu (10 minut rozgrzewki na bieżni, trening, potem 30 minut na [...]

[...] co to mam tylko hantelki a poza tym nie mam miejsca w domu na inny sprzet. Trening codzienny, krotki 30-40 min ale intensywny, krotkie przerwy miedzy seriami max 60 sekund. pompki, brzuszki i inne cwiczenia z hantlami(biceps,triceps,barki). Glownie chodzi mi o powiekszenie ramion bo wydaje mi sie ze nie sa proporcjonalne do klatki i plecow. [...]

[...] na ławeczce 3x10 przyciaganie rak w tył na maszynie 3x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, wyskoki 3x10 przysiad (30 kg) wykroki 2 spacery każdy po 24 [...]

[...] na ławeczce 3x10 przyciaganie rak w tył na maszynie 3x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, wyskoki 3x10 przysiad (30 kg) wykroki 2 spacery każdy po 24 [...]

[...] z kolanem) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg 3b. pompki klasyczne 19,11,10 19,11,10 17,15,11 17,11,11 15,13,10 15,12,9 15,10,10 15,15,10 15,12,12 10,10,10 10,10,12 10,10,10 10,10,10 4a. plank 3 [...]

[...] kg,10x8 kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2) 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 11,10,9 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 52s,50s,47 s 50s,47s,41 s 45s,45s,44s 40s,42s,40s 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. woodchoper 3x 10 [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - musiałabym zmienić C1. wypady - czy może być z hantelkami? C2. uginanie nóg leząc - musiałabym zmienić D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jeżeli bardziej doświadczone koleżanki byłyby skłonne [...]

[...] ketlowe w domu. Na siłownię nie chciało mi się jechać a dzisiaj nie chciałem robić żadnych wygibasów więc zostałem w domu i to była dobra decyzja :-) Rozgrzewka - wymachy, pompki, przysiady bez obciążenia itd TGU - 3/3 20 kg - w sumie też w ramach rozgrzewki Clean and pres + Pull up - (1,2)x5 W pressach odważnik 20kg, wyciskanie z drążkiem [...]

[...] pójdzie na marne dlatego proszę was abyście coś mi ułożyli.Jestem chudy,a chcę nabrać tej massy mięśniowej,a głownie zależy mi na brzuchu klacie i bicku.Wcześniej robiłem pompki 20x4 pare, podciągałem się na drązku,który posiadam w domu :) Teraz chciałbym jeszcze dodać do tego brzuch,ale nie wiem czy dobrze robiłęm z tą klatą,ponieważ [...]

[...] pójdzie na marne dlatego proszę was abyście coś mi ułożyli.Jestem chudy,a chcę nabrać tej massy mięśniowej,a głownie zależy mi na brzuchu klacie i bicku.Wcześniej robiłem pompki 20x4 pare, podciągałem się na drązku,który posiadam w domu :) Teraz chciałbym jeszcze dodać do tego brzuch,ale nie wiem czy dobrze robiłęm z tą klatą,ponieważ [...]

[...] wymagają kolejnych inwestycji, a i pogubić się troszkę można... Z tego względu osobom początkującym proponuję na początek prosty plan oparty na następujących ćwiczeniach: pompki klasyczne podciąganie nachwytem przysiady brzuszki unosy nóg w zwisie na drążku Liczba serii powinna się wahać od 4 do 6, a ilość powtórzeń w każdej z nich dobierz sam [...]

Dzień 50 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 [...]

[...] przynajmniej na razie, a dla dobrego samopoczucia i dla zahartowania ciała. Teraz czuję się po prostu miękki. Czy ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń? Brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlem, jakie serie, ile powtórzeń. o jakiej porze dnia odbyć taki trening? Rano, wieczór czy to bez znaczenia? Każdy kiedyś zaczynał ;) Pozdrawiam [...]

[...] wspiecia na palce (nie koniecznie bo łydki to biegając) podciąganie sztangi do brody wyprosty ramion w bok (lepiej w wyproscie czy w pochyleniu?) wyprosty ramion w przód pompki zwykłe wyciskanie hantli na dodatniej wyciskanie sztangi na poziomej martwy ciag (lepiej na prostych czy zgietych nogach?) wiosłowanie sztangą uginanie ramion sztangą [...]